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    原文中有红包。这有一些可靠的知识......

    2019年11月16日 | 分类: | 4802 浏览 | 0 评论

    阅读原文有红包|国庆假期锻炼吗?这有一些可靠的知识......

    国庆节快到了。

    你有什么计划......

    旅行?工作?约会?在家休息?

    不管假期是如何安排的

    [卫生部/S2/]

    这些都是我们必须注意的话题。

    在这个金色的秋天,

    试着多锻炼

    有很多好处

    展开全文

    慢跑是健身的黄金运动。

    运动生理学非常研究和赞扬慢跑其益处是心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态的明显改善,主要表现在:

    慢跑可显著增强心输出量和血管壁弹性,加速血液和淋巴循环,增加呼吸频率和深度,显著增加肺活量,并显著改善肺通气和通气功能。

    从而促进人体的新陈代谢和耐力水平;由于慢跑时上呼吸道对气温变化的适应性的提高,以及体内细胞免疫和体液免疫的提高,机体的抗病能力,特别是上呼吸道的抗感染能力得到了明显增强。

    降低体脂和血脂,具有良好的游泳效果。

    游泳对健康特别有益,因为游泳时身体总是处于水平姿势,对血液回流和全身血液循环非常有益,增加了各种器官的血液注射和氧气供应,对改善心、脑血管和其他脏器的功能,提高新陈代谢水平有独特的作用。

    在冷水中长时间浸泡身体不仅可以增加热能的消耗,明显促进降低体脂和血脂而且增强身体对寒冷和抗病的适应性。水对身体的表面压力对全身形成平衡温和的按摩,起到放松、美化和美化身体的作用。

    游泳也是塑造身体的大师。游泳时,你需要进行全身运动来克服水的阻力。除了提高身体的协调性、柔韧性和柔韧性,四肢和躯干各部分的肌肉可以相对均匀地生长。然而,与器械力量训练的结果不同,它有美丽的线条。

    瑜伽是“柔软的”,但不是“温柔的”

    瑜伽总是给人一种“温柔”的感觉。然而,尽管越来越多的研究报告称瑜伽有益于身体,但有研究表明,瑜伽也是运动损伤风险较高的运动之一,。根据调查,大约四分之一的瑜伽练习者受伤,如肌腱损伤、韧带损伤或松弛、关节不稳定等。因此,软瑜伽并不温和。

    事实上,瑜伽不仅是体育锻炼,不仅是分开双腿或降低腰部,而且是呼吸和精神的调节和训练。它是一种培养和练习,也是一项能全面提高身体素质的运动。这需要高超的技巧。如果没有正确的理解,很难保证人们在训练过程中不会受伤,也无法获得瑜伽带来的真正益处,除非他们从基本技能开始,逐步提高。

    练习瑜伽时,很多动作都是躺下来做的,所以下肢比心脏高,这会增加心脏的负担,导致血压长时间波动。因此,不适用于高血压、糖尿病和冠心病患者。

    行走鹅卵石,保健足底

    许多人在住宅区或公园里沿着鹅卵石小径行走,这确实是一种有用的锻炼方法。由于足部分布有三阴三阳穴位,以及五脏六腑的敏感部位,足底适当的揉压可以达到通经活络、气血通畅的效果。

    从现代医学的角度来看,脚位于人体的最低部位,离心脏最远,血液回流困难,微循环容易减慢,代谢产物的排泄也不利。因此,即使是健康的中老年人或久坐不动的人,许多人也经常感到手脚冰凉,甚至下肢浮肿。当我们沿着鹅卵石小路行走时,我们对足底穴位和五脏六腑的敏感部位产生综合按摩和挤压。微循环加快,温度升高,下肢血液循环和新陈代谢得到改善。人们会感到下肢乃至全身放松和充满活力。

    当然,老年人也应该特别注意步行鹅卵石,最好有人陪同。这种锻炼并不适合每个人。如果你盲目选择,你不会受到伤害。鹅卵石小路应该逐渐增加锻炼时间,从5到10分钟开始,逐渐延长到20到30分钟更好。锻炼后,如果你用热水泡脚,效果会更好。

    资料来源:人类健康

    姜博士

    好吧。这里为每个人提供了一些可靠的运动技巧。最后,我祝大家国庆节快乐、快乐、健康!

    “我们都有责任为所有人实践健康的生活方式”

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